60 kg

Dzień II - Wtorek - 06.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 50 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 10 x 64 kg Wykroki z hantlami: 16 x 24 kg 14 x 32 kg 12 x 36 kg 10 x 40 kg Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw 30 x 0 kg 18 x 20 kg 25 x 0 kg 14 x 20 kg 23 x 0 kg Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-06 19:40:12

[...] to w TV leciało „The Biggest Looset”, z szoku, aż się za głowę złapałam! Co Ci ludzie sobie tam robią?! Zrzucanie kg na czas? Kto szybciej? I to jeszcze po około 60 kg min??? Jak zobaczyłam ciało jednego faceta, to myślałam, że padnę! Nogi strasznie krzywe, skóra na rękach, jak skrzydła nietoperza, aż boję się myśleć, jak wygląda [...]

[...] kg -rozpiętki na ławce prostej 10 kg 12 kg podciąganie na drążku 12-10-8-6 -wiosłowanie 40 40 45 45 kg -przysiady ze sztangą z przodu 50 kg -przysiady ze sztangą z z tyłu 60 kg -Wyciskanie hantli siedząc na barki 20 22 24 -Unoszenie talerza ( koło ) 20 25 25 kg biceps hantlem z suplinacją 8 10 12 kg biceps sztangą stojąc 22,5 25 triceps [...]

Po treningu B: Przysiad: 75 kg 5/5/3/3/3 / +0 (powtórka poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 40 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 37,5 kg x5 45 kg x5 55 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 / +2,5 kg uginanie ramion ze sztanga : 40 kg 5/5/5/4/4 / +0 kg Przysiady po raz kolejny mnie przerosły. Ostatnią serie robilem dwa razy, za pierwszym razem wykonałem tylko jedno [...]

[...] hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 61 kg 8+2 x 65 kg 10 x 60 kg E pompki na poręczach 4x6 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg F trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks 3x max A. lajt, było dynamicznie, z 5 cm do klaty brakowało w [...]

[...] 10 x bardziej od nóg. Jest straszna chuynia, ale tak jak mówiłem- nie wyrzucam już jc z planu, także w lipcu-sierpniu powinno już być siłowo ok. 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 62,5kg x 6 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 4. Podciąganie 5 s cc [...]

Dzisiaj ćwiczona klatka, nie wiem czy to przez brak węgli ale spada siła i wytrzymałość. Ławka płaska 10x60/70/80/80 kg Ławka skośna 10x60/60/60 kg Pompki na poręczach 12/12/12/ pow Rozpiętki 10-12 /35/45/55 kg (na baterflayu) Aero 30 min spacer/ Dzisiejsze jedzenie. Zakupiłem kakao pisze że na 100g produktu tylko 10g węgli z czego 0,5 cukrów i aż [...]

Oto wyniki końcowe: W siedmiu kategoriach wagowych zawodnicy zajęli miejsca Do 60 kg I miejsce z wynikiem 90kg waga zawodnika 59,2 kg- Krzysztof Drężek Grajewo II miejsce z wynikiem 90 kg waga zawodnika 59,9 kg -Mateusz Fryc TEAM Wrocław III miejsce z wynikiem 82,5 kg waga zawodnika 56,7 kg- Krystian Michałowski Ełk IV miejsce z wynikiem [...]

[...] ~3 x15 Bylo: ~2x15 7.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,1 x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2 x15 8.Uginanie nog lezac: ~20 kg,3 x15 Bylo: ~20 kg,2 x15 9.wspiecia na palce siedzac: ~60 kg,3 x15 Bylo: ~40 kg,2 x15 ~50 kg,2x15 10.Przywodziciele na ginekologu : ~25 kg,3 x15 Bylo: ~15 kg,2x15 ~20 kg,2 x15 11.Odwodziciele na ginekologu: ~25kg,3 x15 Bylo: [...]

No ładnie, 60 kg przy pasie to juz robi wrazenie

60 kg w dipsach ( o ku*wa!) To prawie tak jakbyś ze mną na plecach robił

Dzisiejszy trening i miska. 10 min rozgrzewki MC 15 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 3 x 60 kg przyciąganie drążka do karku 15 x 4 sztabki 3 serie 15 x 5 sztabek przyciąganie drążka do brzucha 15 x 4 sztabki, 12 x 5 sztabek , 12 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce skośnej - sztangielki 3 kg - masakra 12-10-8-6 [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/23/6c82774524b44652885c2e2114b7251d.jpg PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 |60 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4 x 12- 6 :20X0 | 115 kg x 15 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : [...]

[...] w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu poziomym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=D8l-XsWLzNE&feature=youtu.be [...]

U mnie różnie, raz dobrze raz średnio, ale nie ma co się dziwić. Waga rekordowa 96,7 kg dziś, przeżarty, ale generalnie trawienie względne. Wczoraj bardzo dobre nogi, 160 kg nic nie ważyło i nawet plecy nie bolą. Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko [...]

[...] 2 70 kg 11powt 3 75 kg 6powt 4 75kg 6 powt 5 80kg 4 powt 6 80kg 4 powt triceps wyciskanie w wonskim uchwycie 1 seria 50kg 16 powt 2 60 kg 8 powt 3 60 kg 8 powt 4 60 kg 8 powt wyciskanie francuskie; 4 serie po 12 Plecy;martwy ciong: 1 seria 80 kg 15 powt 2 100kg 12powt 3 110kg 8 powt 4 120 kg 4 powt [...]

[...] uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]

LIST OF THE FINALIST MEN’S WORLD CHAMPIONSHIPS GUAYAQUIL, ECUADOR 09/11/2012 60 KG 2 Lee Seunghoon Korea 4 Wellington Luna Ecuador 7 Kyeong Mo Park Korea 8 Manoj Kumar Majumder India 9 Luis Quezada Ecuador 11 Daniel Pinanjota Ecuador 65 KG 19 Jorge Matute Ecuador 20 Ailton Barros Brasil 21 Jaepil Song Korea 22 Freddy Obando Ecuador [...]

[...] terenig masz trening B z 10 powtórzeniami, potem znów trening A ale z 5 powt., ale na tym trenigu dobierz ciężary pod 5 powtórzeń!!! Czyli dla wyciskania będzie to np. 60 kg*5 w ostatniej. JAŚNIEJ WYGLĄDA TO TAK(zostawmy Twoje wyciskanie dla przykładu): A15 (dzisiaj miałeś) 45kg*15 powt. (wiem, że było 50) B10 cos tam;) znów zestaw A, ale [...]

witam, jeśli chodzi o trening 5x5: 1. można go robić 4 dni w tygodniu czy tylko 3? 2. jeśli moje 1pm to 60 kg, 3-4pm to 52kg, gdzieś 6-7 pm to 40 kg, to co do ciężarów to może być tak na początek? : I. 25 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 45 kg Czy może tak?? : I. 20 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 50 kg Napiszcie proszę jak bd najlepiej... [...]